在2025年国际体育心理学大会上，姚明以其多年从事高水平竞技运动的宝贵经验，分享了他在竞技压力管理方面的独特见解和实践经验。作为中国篮球的象征，姚明不仅仅在场上展现了非凡的球技，还通过自己的亲身经历探讨了运动员如何应对比赛中的巨大压力，保持心理平衡，进而提升竞技表现。他从个人的成长经历出发，结合现代体育心理学理论，深入剖析了竞技压力的来源及其对运动员心理状态的影响，并分享了多种实用的压力管理技巧。本篇文章将从四个方面对姚明的见解与实践经验进行详细阐述：一是竞技压力的来源与表现，二是如何通过心理调节提升心理抗压能力，三是运动员团队协作中的心理支持与沟通，四是心理调节技巧的长期实践与反思。通过这些分享，姚明为在场的运动员及教练员提供了重要的心理学工具，帮助他们更好地应对竞技压力，并为未来的体育心理学研究提供了新的视角。

1、竞技压力的来源与表现

姚明首先从竞技压力的来源谈起，他认为，竞技压力不仅仅来自于比赛的胜负，更重要的是来自于外部的期望和内心的自我要求。作为一名顶级运动员，他时常感受到来自媒体、球迷和国家的巨大期待。在他的分享中，姚明特别提到，比赛中的每一场比赛几乎都承载着大量的社会压力，这种压力不仅影响到运动员的表现，还可能导致心理健康问题。无论是在国家队的比赛，还是在NBA的职业生涯中，姚明都面临着这种不可避免的压力。

他进一步阐述了竞技压力的表现形式，特别是对心理状态的影响。姚明表示，很多运动员在面对重大比赛时，会感到焦虑、紧张、甚至恐惧。这些负面情绪常常影响运动员的专注力和决策能力，进而影响他们的竞技表现。姚明指出，长期的高压状态还可能导致运动员出现心理疲劳、抑郁等问题，甚至可能引发伤病。他强调，在运动员的职业生涯中，如何正确识别和管理压力，变得尤为重要。

为了帮助运动员更好地理解这一问题，姚明提出了对压力的积极定义。他认为，压力本身并非全然负面，它可以是一种推动力，促使运动员超越自我。然而，过度的压力却可能对运动员的表现产生毁灭性影响。因此，运动员需要学会分辨什么样的压力是有益的，什么样的压力是有害的，并采取适当的策略来管理这些压力。

2、心理调节提升抗压能力

在应对竞技压力的过程中，姚明强调了心理调节在提升运动员抗压能力中的重要性。他分享了自己在职业生涯中通过冥想、深呼吸等方法来进行心理调节的经验。他提到，冥想可以帮助运动员将注意力从压力源转移到自己的内心世界，从而恢复冷静与专注。在他的职业生涯中，姚明也曾在比赛前通过冥想来缓解紧张情绪，这种方法帮助他在高强度的比赛中保持了良好的竞技状态。

除了冥想，姚明还分享了他使用深呼吸练习来减轻压力的做法。他提到，深呼吸能够帮助运动员调节身体的生理状态，通过放松身体，进而影响心理状态。他的经验表明，通过这些简单的调节技巧，运动员可以在比赛中快速恢复冷静，避免因压力导致的情绪波动。

姚明还强调了自我对话在心理调节中的作用。在面对压力和挑战时，运动员往往容易产生负面情绪和自我怀疑，而正面的自我对话可以有效地提升运动员的心理抗压能力。他通过分享自己在比赛中的自我激励方式，告诉在场的运动员，如何用正面的语言和思维方式来激发自己的潜力。姚明认为，心理调节不仅仅是短期的应对策略，更是运动员长期保持心理稳定的必备能力。

3、团队协作中的心理支持与沟通

姚明在分享中还提到，团队协作中的心理支持同样至关重要。作为一名篮球运动员，姚明深知团队合作在竞技中的关键性。运动员之间的情感支持和沟通不仅可以增强团队的凝聚力，还能有效缓解个人所承受的压力。他提到，在国际比赛和NBA赛场上，运动员们在面对外界压力时，相互之间的鼓励和理解，常常能起到决定性作用。

在姚明的职业生涯中，他曾在多次高压比赛中感受到队友们的支持，这种支持不仅仅是技战术上的协作，更重要的是心理上的理解与鼓励。姚明分享了一些与队友沟通的实例，其中包括通过简单的肢体语言或言语鼓励对方，帮助队友保持信心和冷静。姚明认为，这种心理支持是团队协作成功的隐形力量，它能在关键时刻帮助运动员调整状态。

此外，姚明强调了教练员在团队中的心理调节作用。教练员不仅是战术的制定者，更是运动员心理的引导者。在他看来，教练员需要具备敏锐的洞察力，能够及时发现运动员的心理状态问题，并给予恰当的帮助。姚明以自己曾经的教练为例，讲述了他如何在关键比赛前通过与运动员的沟通，帮助他们减轻压力，调整心态。姚明认为，良好的沟通和心理支持能够有效增强团队的应对压力的能力。

4、心理调节技巧的长期实践与反思

在比赛中管理压力是一个长期的过程，姚明强调了心理调节技巧的持续实践和反思的重要性。每一位成功的运动员都需要通过长期的训练，不仅提升身体素质，更要在心理层面保持持续的自我调整。姚明提到，运动员不仅仅是在比赛中使用这些心理技巧，更需要将其融入日常的训练和生活中，这样才能真正形成良好的心理抗压习惯。

姚明分享了他自己在日常生活中的一些心理调节方法，包括定期进行心理辅导和参与心理训练。他表示，心理调节不仅仅局限于训练和比赛期间，运动员在平时也需要保持对自己心理状态的关注。通过定期的心理反思和调整，运动员能够更好地了解自己，保持清晰的思维，避免在高压下做出错误判断。

他还特别提到，随着年龄的增长，运动员的心理调节技巧也需要不断发展和完善。在职业生涯的不同阶段，压力的表现形式和来源会有所不同，运动员需要根据自身的实际情况进行调整。姚明表示，自己在职业生涯的后期逐渐学会了如何将压力转化为动力，这是一种成熟的心理调节技巧，也是长期实践和反思的结果。

总结：

姚明在国际体育心理学大会上的分享，为运动员们提供了丰富的心理学理论和实用的心理调节技巧。他通过自身的经历，向大家展示了如何在高强度竞技环境中管理压力，保持心理稳定。姚明认为，竞技压力不仅仅是运动员面临的挑战，它也是推动运动员不断进步的动力。通过积极的心理调节和团队的相互支持，运动员能够更好地应对挑战，提升竞技表现。

总的来说，姚明的分享不仅仅是对竞技压力管理的理论总结，更是对个人经验的深刻反思。他鼓励运动员们要重视心理调节的长期实践，并强调团队支持的重要性。通过不断地学习和反思，运动员们可以在压力面前保持冷静，超越自我，最终实现卓越的竞技成绩。